PREPARACIÓN FÍSICA DE RUGBY

Tackle y Pesca

2010-04-20T10:57:00.003-03:00

En el juego moderno ya no alcanza con tacklear. Además de una buena organización defensiva, es fundamental apuntar al tackle ofensivo (o positivo) y el estar de pie inmediatamente para poder pescar la pelota.

Ambos gestos (el tackle y la pesca de la pelota), solo podrán ser ejecutados en óptimas condiciones por jugadores potentes. esto significa, jugadores que puedan ejercer mucha fuerza y/o velocidad en un tiempo mínimo, por ejemplo, para levantarse del piso.

Estos dos ejercicios muestran trabajos de potencia relacionados con el teckle y la pesca. Si bien responden a diferentes intensidades y demandas energéticas (fatiga), pueden utilizarse perfectamente en la planificación de los entrenamientos.

Por último, un juego...

Ruck III

2010-03-23T14:37:00.003-03:00

Siguiendo con los trabajos de ruck, esta vez planteamos una organización un tanto más complejas, ya que se trabaja en parejas.

Las claves técnicas serán las mismas, mientras que la intensidad dependerá de la técnica de los ejecutantes. En el último segmento del ejercicio (cuerpo a tierra, flexoextensión de brazos y sprint) la intensidad sube dado que se trata de una carrera.

Contar con un jugador en el escudo permite el trabajo con poco material, y una rotación que plantea recuperaciones incompletas del sistema fosfagénico, entrenando de manera intermitente y acercándose a la realidad del partido.

Esta organización puede alterarse con la incorporación de nuevos jugadores, variación de pausas, incorporación o reducción de segmentos. Es importante tener en claro que todas estas ejercitaciones deben ser adaptadas a las necesidades específicas de cada grupo o jugador en particular.

Nos vemos en la próxima columna!

Ruck II

2010-03-08T11:02:00.002-03:00

En este video podemos ver una nueva estación de trabajo dedicada al ruck. Es fundamental respetar determinadas claves técnicas de ejecución y hacerlo a alta intensidad, acercando así el entrenamiento lo más posible a la realidad.

En cuanto a claves técnicas, es importante:
*Delimitar la zona de entrada (o "puerta") por donde entrar a la formación. En este caso, dos conos ubicados 2mts antes del escudo cumplen esa función.
*Ir a flexoextensión de brazos previo a la entrada ubica al jugador en una posición más baja, favoreciendo la flexión de rodillas y la espalda paralela al piso. Comenzando desde abajo, la fuerza debe ser aplicada de abajo hacia arriba, siempre traccionando al oponente.

La intensidad debe ser siempre máxima, por que así pretendemos que nuestros jugadores jueguen. Los desplazamientos marcha atrás por un lado aumentan la intensidad del trabajo, y por el otro, contribuyen al resposicionamiento en el juego. Esto es importante destacar, ya que por mucho tiempo solamente se trabajó en el desplazamiento hacia adelante, olvidando que los jugadores deben resposicionarse rápidamente y siempre mirando al rival.

Las pausas entre las estaciones son la clave para orientarlas en una correcta planificación. Los aspectos cuantitativos (cantidad de segundos de recuperación) y cualitativos (vuelta caminando, al trote, marcha atrás, etc) determinan el camino metabólico predominante de la acción, y deben ser muy tenidos en cuenta a la hora de encastrar estas ejercitaciones en la planificación.

Nos vemos la próxima!

Ruck I

2010-02-19T19:04:00.002-03:00

Los siguientes videos muestran estaciones de trabajo de corta duración, con énfasis en un gesto técnico o situación de juego determinada. En esta oportunidad se trabaja el gesto técnico del ruck, variando las posibles entradas a la formación: ya sea limpiando a un oponente que se encuentra erguido, o a otro que está más cercano al piso, en una probable situación de pesca de la pelota.

Para recrear estas dos posibles oposiciones en el ruck se utilizaron dos disposiciones oponente/elemento diferentes. Por un lado, un escudo sostenido por un jugador de pie, con ligera semiflexión de piernas, y por el otro, una bolsa de tackle siendo sostenida por un jugador.

Las claves técnicas fueron la correcta visualización del objetivo y la agresividad en la entrada en contacto, la flexión de piernas y correcta postura de la espalda (paralela al piso), el empuje de abajo hacia arriba y la tracción del elemento (bolsa de tackle o pierna del oponente) mediante el uso de los brazos.

Para realizar de manera explosiva estos ejercicios es necesario un buen trabajo de fuerza en la zona media (sobretodo lumbar) tren inferior y musculatura de tracción (dorsal, deltoides, braquial, trapecio, bíceps, etc).

Por último, la duración de los mismos (15 segundos aproximadamente), y la intensidad (gestos explosivos y sprint de 15 mts) solicitan de manera predominante el sistema ATP-PC.

El entrenador/PF puede administrar las pausas de manera de acomodar el ejercicio a sus objetivos específicos de la planificación, debiendo siempre respetar las claves técnicas y la intensidad.

Tren Superior

2010-01-27T15:07:00.001-03:00

Ejercitaciones a cuerpo libre y con pelota, de variadas dificultades. El denominador común es la acción de empuje, muy necesaria en el juego.

Zona Media

2009-10-06T13:20:00.002-03:00

Ejercicios para mejorar la zona media. Uno de los primeros lugares donde focalizar la atención al comenzar un plan de entrenamiento.

Pre season Gloucester

2009-09-23T21:17:00.001-03:00

Any Given Sunday

2009-09-22T19:37:00.000-03:00

Western Province High Performance Centre

2009-08-28T13:44:00.009-03:00

Ubicado en Cape Town, el centro de entrenamiento está equipado para mejorar el rendimiento de sus atletas.

Se puede ver el mix entre vieja escuela de entrenamiento y nuevas tecnologías. Muy bueno!

Tri Nations

2009-08-28T13:23:00.007-03:00

Juan Lopez Zeballos en los entrenamientos sudafricanos con F.Du Preez y F.Steyn

Gym Training

2009-08-28T13:13:00.001-03:00

Este video muestra trabajos del seleccionado de USA, donde se ven ejercicios interesantes, que han sido planteados en las columnas de preparación física.

Multidirectional rugby league training

2009-08-28T12:53:00.000-03:00

Pretemporada Super XIV 2009

2009-08-11T18:40:00.011-03:00

Juan Lopez Zeballos con Neemia Tialata, Sitiveni Sivivatu y Rodney So´oialo en el partido depretemporada entre Hurricanes y Chiefs, en la ciudad de Gisborne.

Entrena tu potencia aplicada al juego

2009-04-08T10:36:00.002-03:00

Ya no es solo cuestión de acelerar más o saltar más alto. Ahora también se necesita que los gestos y destrezas de juego se resuelvan en el menor tiempo y de la manera más eficiente posible.

Entrená tu tackle, pesca, cambio de paso, handling y kicking para romperla adentro de la cancha...

Entrenate!

2008-09-11T00:16:00.001-03:00

Medición de fuerza, resistencia, velocidad, potencia - control con cardiotacómetro - mejora notable del rendimiento - aumento de masa muscular - descenso de porcentaje graso - pliometría - entrenamiento inteligente

El PF brinda servicios de entrenamiento personalizado, a pequeños grupos o planteles.
Las opciones de trabajo son las siguientes:

RUTINAS PERSONALIZADAS. Se elabora un plan de trabajo para cada deportista según sus necesidades específicas por puesto y condición física. Incluyen tests, ejercicios con videos y fotos, y todo lo necesario para una excelente preparación. Además, contactos con nutricionistas y kinesiólogos deportivos.

SEGUIMIENTO MENSUAL. Consiste en una rutina mensual para cada deportista. Pequeñas partes de un plan más completo de entrenamiento. Se realizan cada 4-6 semanas y tras los tests, se entregan otras nuevas, adaptadas al rendimiento adquirido.

PERSONAL TRAINING. Seguimiento personalizado a jugadores o grupos de hasta 3 deportistas. Pueden realizarse de 1 a 5 sesiones semanales.

PREPARACIÓN FÍSICA. A planteles o grupos de más de 3 deportistas.

Para informes sobre alguno de los planes, costos y otras consultas pfjuanlz@gmail.com